בניגוד לרוב שיטות הנשימה המונגשות כאן באתר, המתמקדות בהוצאת יותר אוויר מהכנסתו, ועל כן מרגיעות ומורידות את הדופק. נשימה האש דווקא מעוררת אותנו ויש לה את היתרונות שלה.
יתרונות כדוגמת ייצור גלי אלפא במוח, בניית קיבולת ריאות, המרצת מערכת העיכול על ידי עיסוי האיברים הפנימיים כתוצאה מתנועת הסרעפת, טיהור הדם ועוד.
בנוסף, הנשימה עוזרת להעלאת האנרגיה הכללית של הגוף ויעילה במיוחד ברגעים של נפילות אנרגיה במהלך היום. תופתעו לגלות שהשינוי מתרחש מיידית.
את הנשימה ניתן לבצע מספר פעמים ביום כשש ועד עשר דקות לכל פעם.
אז איך נושמים?
- שבו בנוחות כשגבכם זקוף והסנטר מוכנס מעט פנימה, עצמו עיניים. רככו בטן.
- הניחו יד שמאל רפויה על ברך שמאל ואת יד ימין על מרכז הבטן (אפשר פשוט על הפופיק). אני ממליץ כמו להצביע עם אצבע ימין על הפופיק כדי לעזור למוח להבין שזה האזור שאנו רוצים לעבוד איתו, כיוון שמנסיון – לחלק מהאנשים לא פשוט בהתחלה להכניס ולהוציא את הבטן באופן אינטנסיבי.
- הוציאו את כל האוויר שיש לכם בריאות דרך הפה.
- סגרו פה. שאפו ונשפו במהירות בעוצמה ובקצב שווה דרך האף, בשאיפה – הוציאו את הבטן החוצה (נפחו את הבטן כמו בלון) ובנשיפה – הכניסו אותה פנימה. פמפום הבטן יניע את הסרעפת ותסייע לפעולת הנשימה להיות קצבית וחדה.
- נסו לנשום בקצב של שלוש מעגלי נשימות פנימה והחוצה לשניה (שימו לב שהקצב מהיר מאוד) למשך 20 שניות. ניתן להגביר ככל שמרגישים נוח עד שמגיעים לסשן של דקה.
- נסו לתרגל שלושה סשנים של דקה ושתי דקות הפסקה של נשימה רגילה בין סשן לסשן.
מצרף סרטון שממחיש את סגנון הנשימה באופן מדויק וברור:
למי שמתקשה בהתחלה לנשום בקצב גבוה, זה לגיטימי לגמרי וניתן להתחיל בקצב נמוך ולהגביר לאט לאט.
אדגיש כי לבעלי לחץ דם גבוה, מחלות לב או שבץ ונשים בזמן מחזור מומלץ שלא לתרגל נשימה זו.
